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50岁的人怎么炼肌肉2016-03-08阅读(66)

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50岁以上的人练肌肉块需要适当饮食,艰苦锻炼,并根据情况服用滋补保健品。与年轻人相比,这时练肌肉的主要差别是恢复过程,明显慢一些。

服用氨基酸构建肌肉块更快

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肌氨酸是在一种人体自然存在的物质,服用时要先了解潜在的副作用,并严格遵循医生的嘱咐使用。肌氨酸并不是通过增加肌肉让你变得强壮,而是给肌肉提供养料。实际上,因肌氨酸增加的肌肉尺寸是额外水潴留的结果。肌氨酸让你看起来粗壮,并且力量更大,因此应确保在服用肌氨酸时多喝水。

举重练习

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进行举重练习的时候如果能连续举起8次以上,就说明重量不够。举的重量太轻,就没有获得肌肉块的足够压力,因为肌肉增大是肌肉压力的副产物。在举起重物时,肌肉会产生小撕裂,身体能自行修复肌肉,使它们变得比以前更大,因此在下次举重时能承受更大压力。

推举锻炼二头肌卧推练上肢

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深蹲嫩练腿肚子的力量,腿部多做拉伸可以让下肢肌肉发达。上肢有更多重要肌肉需要锻炼,因此在下肢练习时应将二头肌包括在内,以保持平衡。为了避免过度练习,除了二头肌以外,在锻炼下肢时不应涉及上身肌肉。

多吃蛋白质

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肌肉是由蛋白质组成,因此应吃蛋白质获得肌肉和构建肌肉块。一天吃多少蛋白质的量是体重乘以1.6,得出的结果就是每天应摄入的蛋白质克数。每次吃蛋白质不要超过40克,因为身体不能很快代谢太多蛋白质。建议每天吃六顿饭,每次间隔2-3小时。

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