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久坐的人适合做的运动2016-03-03阅读(169)

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长时间的坐着会让身体感到不自在,身体素质也会有所下降,但是多数职业人群都摆脱不了每天久坐伏案的命运,因此通过运动来缓解久坐的疲劳很有必要,接下来就告诉大家几种久坐的人适合做的运动有哪几种。

颈椎操

1

将双手交叉抱于头后,头用力向后仰,双手用力向上托住头,每小时进行一次,每个动作坚持30秒,一次6组。

作用:经常活动颈部,可以预防脑淤血和心血管疾病,这组动作简单易做,即使在工作期间也是可以进行的。

颈椎操

腰椎操

2

猫伸展式

1、身体跪在地板,双手将身体支撑住。

2、深深吸气,将脊柱向下伸展,头向上抬,引颈向上,同时将臀部上翘,后呼气,胸部微含,拱起背部。

3、头部下垂,引颈向下,收紧腹肌,整个背部向上拱起。

作用:这个简单的动作能使脊柱以及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。

猫伸展式

腰部摇动

1、转胯运腰成站立姿势,双手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部,即肾穴位上,吸气时,使胯由左向右摆动,深深呼气,由右向左摆动,这样一呼一吸,可连续做8-32次。

2、旋腰转背成站立姿势,将双手上举至头两侧,使其与肩同宽,拇指尖与眉同高,手心相对。

3、深深吸气,同时上体由左向右扭转,将头也随着向后扭转,呼气时,由右向左扭动,一呼一吸为一次,可连续做18次。

作用:加强腰部肌肉的活动伸展,减轻腰部压力,放松久坐疲劳的腰部肌肉。

腰部摇动

背部放松动作

3

坐位姿势时,选择一条稳固没有滑轮的椅子,双腿自然分开,肩部放松,上上下下来回往复的扭动,这样像猫一样的扭动双肩,可以随时进行,每次2-3分钟。

作用:放松背部肩部,缓慢呼吸,减轻身体劳累感。

背部放松动作

预防肩周炎体操

4

对墙画圈

面墙而立,手臂伸直,对墙象征性地做画圆圈的动作。

作用:重复这个动作,活动肩膀,放松肩部肌肉,防治肩周炎。

对墙画圈

拉毛巾操

准备一条长毛巾,两只手各拽一头,分别放在身后,一上一下,跟搓澡似的拽它。刚开始之时,会受到一些限制,不要着急,动作由小到大即可。

作用:每天坚持做几次,肩周炎的状况会改善,肩部也不会有疲劳感。

拉毛巾操

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