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过午不食一个月能减多少斤2016-02-17阅读(267)

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在这个以瘦为美的时代,很多快速减肥方法应运而生。过午不食就是当下比较流行的快速减肥方式,很多人听说过午不食减肥法一个月可以瘦15斤,那么这种说法有没有可信度呢?

过午不食一个月能减多少斤

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个人的减肥效果受到体重基数、体质、进食量、运动量的影响,因此并没有一个确定的减重数字。坚持过午不食减肥法一个月,没有特别的进行运动减肥,以身高160来算。

体重基数≥150,第一个月能减15斤以上。

体重基数≥120,第一个月能减10斤以上。

体重基数≤100,第一个月能减3-5斤。

过午不食减肥法坚持多久不反弹

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通常3个月就能看到比较明显的减肥效果,如果体重基数较大者,第一个月就能减10斤,之后减脂速度会慢下来,达到一个较为稳定的体重。为了不反弹,至少还要维持此法半年以上,有的还要维持一年。

后期恢复晚餐饮食一定要循序渐进,晚餐尽量吃高纤维、低脂的食物,并且坚持睡前4小时内不进食的习惯。

过午不食减肥法平台期是多久

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此减肥方法的平台期通常出现在7-14天的时候,这段时间最容易打击减肥的信心,持续的时间可能是几周,也可能是几个月,并不是一定的。

刚开始坚持这个方法减肥的人,平台期通常也就是持续1-2周,如果已经坚持了一段时间了,减肥平台期会持续较长时间,此时是体重达到了一个较为稳定的数字,如果还想继续瘦下去,要配合运动增强效果。

过午不食减肥法饮食原则

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早餐午餐正常进食

早上尽量营养丰富,可以随便吃不限量。午餐可以吃7分饱,不要想着晚上没饭吃了,就吃到撑,这样容易撑大胃,加大减肥难度。

午时后禁食

将一日三餐改为一日两餐,每天过了午时(下午一点)就不再进食主食了,只喝水或者吃水果,到下午5点以后水果也不要吃了,只喝水。

温馨小贴士

刚开始进行过午不食减肥时,如果自己实在是饿的发慌,可以在5点左右喝一杯脱脂温牛奶,或者吃半根玉米,等身体适应进餐规律后,再杜绝进食。

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