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踏步机减肥腿会粗吗2016-02-16阅读(292)

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踏步机是现代人健身比较喜爱的一种方式,不仅能健身,还能减肥。而且不需要专程去健身房才能锻炼,在家里就可以很轻松的进行锻炼。但是很多妹纸想用踏步机减肥的时候,又有担心,会不会在练完踏步机之后使腿变粗了。那实际上练踏步机减肥腿会变粗吗?踩踏步机腿会粗吗?

踏步机减肥腿会粗吗

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正确练踏步机可以瘦腿,不当练踏步机可能会使腿变粗。

踏踏步机可以锻炼腿部肌肉群,燃烧腿部脂肪。但是不当的踏步机锻炼,如姿势不正确、锻炼强度过大、锻炼后不注意放松等都有可能会使腿长肌肉,变粗。

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如何避免踩踏步机腿变粗

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锻炼前热身

在进行踏步机锻炼之前,先进行热身运动,特别是腿部肌肉,可以压一下腿、踢腿、慢跑等让腿部肌肉不至于因突然的高强度运动而有损伤,也是能帮助肌肉更好的进入运动状态。

控制运动量

虽然说在踩踏步机20分钟后才能有减肥效果,但是也不能因想减肥就锻炼很长的时间。踩踏步机最长最好不要超过1个小时,每周锻炼3-4次为好。运动量过大,会使肌肉劳累不容易恢复,容易使腿部肌肉纤维变粗。

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掌握正确的踏踏步机的姿势

最基本的踩踏动作是站在踏步机上,身体稍稍的前倾,一边做踩踏的动作一边前后的摆动手臂,注意小腿肌肉的紧张感,像跑步一样。这样不但可以保持身体的平衡,而且也能让全身得到锻炼,腿部要收紧。

锻炼后要放松

不注意锻炼后的放松,腿部肌肉处于紧张状态时间过久,容易使腿部肌肉感增强。因此在踏步机锻炼结束之后,进行一些拉伸运动,踮脚练习,还可以按摩揉捏双腿,缓解腿部肌肉的紧绷。

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踏踏步机的注意事项

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1、踏步机的运动强度虽然没有跑步那么大,但是像有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病,建议还是不要进行踏步机的锻炼,可以选择行走、太极等比较和缓的运动项目。

2、循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼,心肺功能和骨关节的灵活性都比较差,因此不宜一开始进行踏步机锻炼就大负荷运动,运动量应该循序渐进,逐步增加。

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