杠铃

举杠铃期间吃什么补充蛋白质

举杠铃期间吃什么补充蛋白质

moreno 发布 2016-02-07
蛋白质是肌肉的重要组成部分,举杠铃练肌肉期间,最好能配合高蛋白饮食,这样有助于增强锻炼效果。下面就来了解一下,哪些食物适合杠铃锻炼后吃。举杠铃期间每天需补充多少蛋白质在用杠铃锻炼肌...
举杠铃后肌肉酸痛吃什么

举杠铃后肌肉酸痛吃什么

如果の没有你 发布 2016-02-06
做杠铃这种肌肉力量训练的健身运动,很多人会出现肌肉酸痛的现象,此时除了按摩外,配合饮食调理能更快的缓解肌肉酸痛现象。吃蛋白质缓解举杠铃后及时摄入足够的蛋白质和碳水化合物的混合物,可...
怎么用杠铃锻炼腿部肌肉

怎么用杠铃锻炼腿部肌肉

安清雅 发布 2016-02-05
腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群,用杠铃锻炼腿部肌肉时,可以试试下面这些动作,能帮助快速有效的健硕腿部肌群。杠铃深蹲杠铃深蹲(Barbell Full Squat)是锻炼大腿股四头肌...
杠铃硬拉的标准动作

杠铃硬拉的标准动作

常小妞 发布 2016-01-18
杠铃硬拉分为杠铃屈腿硬拉和杠铃直腿硬拉,通常我们说的硬拉是指屈腿硬拉,两者动作稍有差异。今天主要是分析图解这两个动作。杠铃屈腿硬拉图解目标锻炼部位:竖脊肌,臀大肌 动作过程:步骤一...
杠铃划船与杠铃硬拉的区别

杠铃划船与杠铃硬拉的区别

lloyd 发布 2016-01-18
杠铃划船和杠铃硬拉虽然同是向上抬起杠铃,但是两者的动作是完全不相同的,发力部位不同,锻炼的肌肉也不同。目标锻炼肌群不同杠铃硬拉硬拉分为屈腿硬拉和直腿硬拉,屈腿硬拉主要用于锻炼下背部...
杠铃划船腰疼是怎么回事

杠铃划船腰疼是怎么回事

夏目半夏 发布 2016-01-18
有些人练习杠铃划船后腰疼,不动的时候疼痛还不明显,但是晚上睡觉如果翻个身,或者弯腰捡东西的时候就会胀痛的很,这是怎么回事呢?难道练习杠铃划船会伤腰,引起腰痛吗?该怎么缓解疼痛呢?杠...
杠铃划船动作图

杠铃划船动作图

淡妆裹素颜 发布 2016-01-18
杠铃画划船主要是锻炼背部肌群,正确的动作能提升训练效果,错误动作则容易受伤,下面是杠铃划船的动作图解。杠铃划船动作图解步骤一:准备动作双脚开立与肩膀同宽,上半身前倾,保持背部平直,...
杠铃划船锻炼哪个部位的肌肉

杠铃划船锻炼哪个部位的肌肉

two瑶 发布 2016-01-18
杠铃划船运动轨迹状似划船动作,通常是俯身动作,所以称之为杠铃俯身划船。其主要刺激的是背部肌群,但是根据不同的练习方法,刺激的肌肉稍有差异。杠铃划船锻炼哪个部位的肌肉目标锻炼肌群是背...
杠铃深蹲几天练一次

杠铃深蹲几天练一次

艺辈子艹瑷睨 发布 2016-01-15
杠铃深蹲是一项力量训练,练完后身体会很疲劳,对各部位肌肉的刺激也大,那么一周练习杠铃深蹲几次最好呢?杠铃深蹲一周几次这个动作一周练习1-2次就行了,并不适合天天练习,对膝关节、腰部...
杠铃深蹲动作要领

杠铃深蹲动作要领

流年的回旋 发布 2016-01-15
同样是做杠铃深蹲的动作,新手做完后训练效果总是比不上老手,而且还容易出现一些运动损伤。今天主要是讲讲做杠铃深蹲的时候,新手要注意哪些动作要领。杠铃深蹲动作要领深蹲也叫全蹲,是健美运...